배에 가스 찼을 때 어떻게 하면 좋을까요?

배에 가스 찼을 때 어떻게 하면 좋을까요?

배에 가스가 차면 배가 매우 불편합니다. 마치 뱃속이 부글부글 끓어오르는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 아니면 꾸룩꾸룩 하고 소리를 낼 때도 있죠. 방귀를 뀌어서 가스를 배출하는 방법도 있지만, 경우에 따라서 그러지 못할 때가 있습니다. 이 상태가 지속된다면 복부 팽만감으로 상당히 불편해집니다. 

배에 가스가 차는 이유, 그리고 그럴 땐 어떻게 조치해야 할까요?

배에 가스 찼을 때, 그 이유는?

첫 번째는 음식을 너무 빠르게 먹는 습관 때문

너무 빠르게 먹으면 밥과 함께 공기도 같이 들어가면서 뱃속에 가스가 차게 된다는 겁니다. 한꺼번에 너무 많이 먹어도 문제입니다. 과식 또는 폭식을 하게 되면 소화가 잘 안 돼 가스가 찰 수 있습니다.

두 번 째는 위장 질환 때문

역류성 식도염이나 위궤양, 위염 등입니다. 과민성 대장증후군이 있으면 스트레스가 원인이 되어 가스를 차게 만들 수도 있다고 합니다. 과식을 많이 하고 자극적인 음식을 먹는 식습관도 위장 질환의 원인이 될 수 있습니다. 

스트레스를 많이 받으면 자율 신경이 흐트러지고 교감신경이 우위에 있어 위장 기능이 떨어질 수 있습니다. 위장 질환을 유발하는 원인이 될 수 있는 것이죠. 변비로 인해 장 기능이 떨어져 연동작용을 잘 하지 못해 가스가 차기도 합니다. 

배에 가스 찼을 때, 어떻게 해야 할까?

무엇보다 식생활과 관련이 높기 때문에 장 건강에 도움되는 음식으로 다스리는 게 좋습니다. 하루 1.5리터 이상 물을 꾸준히 마시길 권합니다. 뱃속에 쌓인 독소와 노폐물을 제거하는 데에 도움됩니다. 

그리고 장에 자극을 줄 수 있는 매운 음식이나 기름진 육류, 패스트푸드 같은 음식은 되도록 피해야 합니다. 대신 신선한 제철과일과 채소류를 많이 먹는 게 좋습니다. 

하루에 20-30분씩 하는 짧은 운동도 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동이 장의 연동운동을 도와줘서 소화가 잘 되게 해줍니다. 가스가 자연스럽게 나오는 것이죠. 

가스 배출 시에는 요가 동작인 고양이 자세가 많이 도움됩니다. 고양이 자세는 양팔과 다리를 엎드린 상태에서 고개를 위로 드는 것으로, 해당 자세를 어느 정도 유지한 뒤 다시 반대로 머리를 숙여서 배를 안쪽으로 당기는 행동을 반복합니다. 

배에 가스가 차는 이유, 조치법에 대해 알아봤습니다. 먹는 습관이랑 관련이 깊기 때문에 식이섬유가 풍부한 음식을, 천천히 씹어 먹을 수 있는 연습을 권합니다.