마그네슘 많은 음식 어떤 게 있을까?

마그네슘 많은 음식 어떤 게 있을까?   

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마그네슘은 우리 몸에 상당히 중요합니다. 탄수화물 대사와 관계가 있어 에너지를 만들어내는 역할을 하죠. 단백질 합성이나  근육 수축 같은 부분에도 영향을 미칩니다.  또한 몸의 면역체계를 돕고 항암 작용이나 심장마비의 위험을 줄여주는 등  여러 부분에서 영향을 미칩니다.

마그네슘이 부족하면 어떻게 되나?

이러한 마그네슘이 부족하면  근육경련이나 근육강직을 비롯해 의식장애, 어지럼증, 경련, 삼키기가 어려운 증상, 우울증 같은 증상이 나오게 됩니다. 이른바 신경계 증상이라고 할 수 있는데요. 마그네슘 부족으로 일어나는 대표적인 현상 중 하나가 바로 눈꺼풀 떨림현상입니다.

앞서 마그네슘이 몸의 여러 부분에 영향을 미친다고 설명했던 것처럼 고혈압이나 당뇨병에 노출될 위험이 높아집니다. 가슴이 덜컹대는 심장부정맥이나 손끝이나 발끝이 저리거나 따가운 증상이 생길수도 있습니다.

 

마그네슘이 많이 들어 있는 음식은 무엇이 있을까?

마그네슘이 많이 들어 있는 음식 첫 번째 - 잎이 어두운 채소

잎의 색이 어두운 채소에는 비타민과 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 예를 들면 시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대 같은 게 있죠. 이렇게 잎이 어두운 채소를 꾸준하게 섭취하면 마그네슘을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

 

마그네슘이 많이 들어 있는 음식 두 번째 - 바나나 

우리에게 친숙한 바나나. 칼륨이 많이 들어있는 과일로도 잘 알려져 있는데요. 이 바나나에 마그네슘도 많이 들어 있다는 사실, 알고 있었나요? 중간 사이즈의 바나나에는 비타민 C와 섬유질 그리고 마그네슘이 32mg이나 포함돼 있습니다. 

마그네슘이 많이 들어 있는 음식 세 번째 - 아보카도

아보카도는 다양한 장점이 있는 과일 중 하나입니다. 그래서 종합 비타민이라는 별명을 갖고 있기도 한데요. 마그네슘 성분도 풍부해, 아보카도 하나에 일일 섭취권장량의 15%에 달하는 마그네슘이 들어 있다고 합니다.

마그네슘이 많이 들어 있는 음식 네 번째 - 견과류

노화방지를 위해 여성들에게 인기 많은 견과류에도 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드나 해바라기 씨앗, 호박 씨앗 같은 견과류 반컵 분량에는 일일 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있다고 합니다.

마그네슘이 많이 들어 있는 음식 다섯 번째 - 생선

마그네슘이 많은 다섯 번째 음식은 바로 생선입니다. 생선에는 비타민D, 오메가 3 지방산 산 외에도 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 여러 생선 중에서도 특히 고등어, 연어, 넙치, 참치가 많이 포함하고 있습니다.

눈꺼플 떨림 현상 등으로 고생하고 계신 분들이라면 지금 소개한 마그네슘이 많이 들어 있는 음식을 눈여겨 보시기 바랍니다. 약처럼 효과가 즉각적이진 않지만 평소 식습관을통해 자연스럽게 섭취할 수 있고, 맛도 즐길 수 있으니 꾸준히 시도해보기를 권합니다.

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